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怎样才能减肥,三组动作来帮你
2022-10-20

减肥太辛苦,难以坚持到最后,难道就要放弃吗?其实减肥只需一分钟就可以了,不信下面就跟小编一起来练习这三组动作吧。

一、塑造完美曲线——擦桌子动作

次数:早晚10次

想要甩掉上半身的赘肉,熟练地活动肩胛骨是关键。如果适度地刺激肩胛骨周围的肌肉的话,上半身的赘肉也会更加容易减掉。那么,大家赶紧跟着来尝试一下擦桌子的动作吧!

动作

如图所示,双手手掌向下,双手放在胸前平举。就像自己在擦桌子一样,双手向前方移动,然后恢复到原来的位置。注意双手一直保持与地面平行,每天早晚重复该动作10次。

二、消除下半身肥胖——狂热动作

次数:一日10次

以前,在迪斯科里面非常流行“狂热”这个词语。那个时候,人们以迪斯科舞蹈为启发,研究出有助于消除下半身肥胖问题的“狂热体操”。那么,下面大家赶紧跟着来做一下吧!

动作

上半身挺直,双脚尽量向两侧张开,左脚膝盖弯曲成90度角,左手向上伸直,举高在耳旁,右手向下伸直。右脚也做同样的动作,左右各做一下为一次,共做10次

三、形成易瘦体质——鞠躬动作

次数:早晚10次

常常活动以腰为中心的全身骨骼,对于提高身体基础代谢能力十分有效。这套动作可以刺激全身肌肉,不断提高身体基础代谢能力。那么,大家赶紧跟着来做一下吧!

动作1

挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,双手手臂向上抬高,手肘稍稍弯曲,双手做一个大圆的姿势。

动作2

就像鞠躬一样,以腰为中心轴,上半身向前弯下,背部尽量不要弯曲。早上和晚上重复该动作10次。

以上就是这三组动作群补内容了,大家坚持每天练习两次,一个月就能塑造完美曲线了,因此大家前往不能放弃哦。