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仰卧起坐一招毙掉腰腹部的赘肉
2022-12-06

很多美女看着身材还挺好的,但是只要稍微穿紧一点的衣服就会勒出一个水桶腰。腰腹部是一个很容易堆积脂肪的位置,不管是男人还是女人,现在很多男人工作压力大,喝啤酒等也很容易导致一个大肚子。其实腰腹部的肉是很容易甩掉的,只要方法正确,今天小编给大家带来一招毙掉肚子赘肉的方法。

每天吃完饭之后半小时之内不要坐下,还有在晚上睡觉之前可以做做仰卧起坐和蹲下起立。

仰卧起坐的正确做法:

1.直腿平躺,脚跟着地,对面有人压着。很多人喜欢直腿,觉得直腿效果更好。非也,直腿的时候,大腿内侧的筋会绷直,从而阻碍上身抬起,给人更费力的错觉。从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起,造成颈部劳损。正确的仰卧起坐,是不需要人在对面压着你,如果真的力量特别小,可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前。

2.手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头,这样手臂会给颈椎力,同样的会造成颈椎劳损。

3.快速,抬起,猛的摔下去。速度这一方面,各有说辞,快速可以锻炼爆发力,慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉,对于大多数人来说,后者更好。下的时候,多数是惯性,肌肉锻炼的作用消失不说,脑震荡啥的就布好玩了。

4.抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点,觉得这样才是一个周期,其实不然,超过一定角度之后,肌肉的发力会骤减,更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用,锻炼效果大打折扣。

以上就是小编给大家带来的去除腰腹部赘肉的方法,仰卧起坐,这也是一个男女都适合的运动,做起来也很简单方便,可能从来没做过的朋友刚开始做的时候会导致肚子上肌肉的疼痛,但是只要熬过这个阶段就可以轻松的去除腰腹部的赘肉了,希望小编的介绍能给大家带来帮助。