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收下巴有助减少颈部负担
2023-01-15

颈部不适是困扰都市人的一大顽疾,中医师表示,保护颈椎首先要注意走路姿势,最不增加颈部负担的方式应该是抬头收下巴,让头部重心落在身体正中心。  其次,平时不要左右摇头,这样很容易伤脖子。做做护颈操,也有助于打通全身经络。首先,低头、仰头、侧屈、侧旋,每次停留10~15秒,但是不要左右摇头,否则很容易用力过猛损伤小关节。开车时也可以做做护颈操。可以将头部靠在椅背上,用脖子的力量向后方顶,训练脖子后方肌肉。  此外,可以利用办公椅做拉伸。在办公室里,可以坐在工作椅上,上半身直立,用右手辅助将头部轻轻向右肩方向拉伸,让左侧颈部肌肉有被拉紧的感觉,停留10秒,之后再换另一边。