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让久坐者摆脱粗壮大腿

看你的大腿问题出在哪里呢？·肌肉转化为脂肪瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

忙碌白领健身秘诀

冲刺计划：藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能都会出现戏剧化的改变，只要持续三周，你将可以见到可观的成效。更惊人的是，这个在运动生理学专家盖瑟与凯拉道佛提合着的《冲刺计划》（

击剑：智慧远比体力重要

看过电影《佐罗》的人都会对其中精彩的击剑镜头记忆犹新。如今，只要你有兴趣，就能身披雪白的战服、手持锃亮的钢剑，走上赛道与对手一决高下。和很多欧洲贵族运动走入寻常百姓家一样，击剑也开始普及化、平民化，成为众多健身项目中的一

健身后如何恢复肌肉

健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效

寒假将至首选11种运动

马上，寒假就要到了，你准备好了你的健康计划了么，选好了适合你的健康项目了么？下面，小编来为你介绍一下，这十个适合假日健身的运动方式吧。1、低冲击力舞步一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有

行进有氧健身操对身体有哪些好处

　行进有氧健身操融合了舞蹈、健美操和体育以及韵律体操等多种运动方法，再加上现代流行歌曲的时尚元素，使人们追求到健康和美的运动，同时这种运动非常适合中老年人。那么行进有氧健身操能给人们的身体带来怎样的好处呢？　行进有氧健身

仰卧起坐预防妇科病

首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器；其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抵抗力；第三，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通

身体各部位都应该常去转转

转目：经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4—8次。旋转手指:手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心

锻炼可保护你的关节

大重量铸就大肌肉块成为健美训练中的金科玉律。然而，俄亥俄州大学科学家最新的研究成果显示，超大负荷重量是导致软骨组织损伤的重要原因。同时，他们还发现如何重建已经退化的软骨组织和防止它们更进一步恶化的方法。经常使用超大负荷训

健身房九项魔鬼训练方法

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部

瘦身需关注忙人适宜的隐形操

莫斯科健身中心的一位专家设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为隐形体操，隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东

超级巨星们的缤纷瘦身术[一]

林青霞蔬菜当零食每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃；每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水来代替；一周量一次体重；享用中式烹调之食物，既丰盛又无脂肪；用低脂植物油炒菜时用喷壶来喷洒色拉油，而不要用倾倒的方式

上班族中午健身饮食需注意

“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风告诉记者，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于

办公室轻松做脊椎保健操

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了这种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。基本姿势：每次做各

下潜前的五步骤马虎不得

下潜时，有五个步骤要完成后，方可下水。这里简单说一下： 1.跟你的潜伴面对面，做“下潜的手势”动作，让潜伴了解你“开始”要下潜了。2.记录现在时间（或与潜伴对表），记录正式下潜（入水）的时间，此时间可以运用在需“减压潜

女人多重男人认为最性感

女人体重多少才最性感？男人最喜欢多重的女人？赶紧看看下面性感身材的黄金比例吧!!计算公式：体重指数（BMI）＝体重（公斤）/ 身高（米）的平方日前减肥的女性越来越多，但是健康专家建议，并非是减肥减得越多越好，性感的身材需

“他”和“她”健身之不同

男女的健身方式真的很不一样，差异没有对错之分，或许大家可以互相借鉴，吸取对方健身方式的长处，共同成为21世纪的健康人类。男人找乐子，女人找形象男人们健身是有日程表的，这是个增量的过程，就像一个仓库，越充实厚重，越有成就感

碧桂园上半年营收利润逆势大涨

8月22日，碧桂园控股有限公司（02007.HK）（下称“碧桂园”）发布2019年中期业绩报告。数据显示，2019年上半年碧桂园依旧保持行业领先优势，多项财务指标继续稳健增长。截至目前，碧桂园仍是国内规模最大的房地产企业

拉拉h是什么意思二七滨江一地块被泰康15亿拿下或建宝能总部北京医科大学分数线

楚天金报讯（记者邓伟）昨日，武汉五宗商服用地挂牌出让，引来众多房企竞争。备受关注的二七滨江地块以底价出让，另一块位于光谷的地块被争抢，溢价率达到197%。此次土拍挂出的5宗商服用地分别位于二七滨江商务区、东西湖区、黄陂区

芷爽美容护肤发布会隆重开幕：唤醒水光肌

说起白皙透亮的肌肤，映入脑海里的便是各大韩剧女主角逆天的＆ldquo；水光肌＆rdquo；，她们仿佛自带美颜效果，即使在高清镜头下皮肤都能泛着水润的光泽，任由这满脸胶原蛋白和水嫩肌肤溢出屏幕，这是否让屏幕前的你羡慕不已，

篮协:处罚＂郭艾伦事件＂肇事球迷已超出管辖范

时报讯前天上午，辽宁本溪当地警方正式在微信公共平台上公开征集辽宁队后卫郭艾伦被球迷扔东西砸伤的相关信息与图片、视频后不久，肇事者便被警方拘捕。据本溪公安透露，查获砸伤郭艾伦的肇事球迷刘某某现年17岁，在12月18日当晚

当代题材为主 58部创月备案新低

本报讯（记者徐颢哲）国家广电总局近日公布今年6月全国电视剧备案公示，全国电视剧拍摄制作备案公示的剧目共58部，2002集。这是今年电视剧月备案数量首次降到60部以下，创备案数新低。开年以来，单部剧目平均集数达到39集以

方大特钢煤气管道发生燃爆 “炸”出股价今年新低

客户端　“网红”方大特钢燃爆事故“炸”出股价今年新低每经记者于垚峰每经编辑文多5月29日16时22分，方大特钢（600507，SH）二号高炉煤气管道发生燃爆事故，事故造成1名员工死亡，9名员工受伤。方大特钢随后发

骑士时隔238天凑齐最强阵容圣诞大战复仇勇士

本报讯（记者刘欣亮）NBA常规赛每年最受瞩目的圣诞大战即将来临，其中勇士队与骑士队的“总决赛重演”最受关注。大战将至，骑士队昨天迎来欧文的复出。“三巨头”时隔238天重聚赛场，凑齐最强阵容的骑士队目标自然是复仇勇士队。

冬奥会举办地张家口崇礼打造低碳发展之路

站在张家口崇礼县城梦特芳丹酒店的停车站场，国家电网崇礼供电公司副总经理刘志军指着地上一块一平米见方的区域说：“你看，这就是无电线充电的位置，电动车停在这里，可以自动无线充电。”刘志军说，系统线缆走线和无线发射板均在地下，

苏州“神算子”钟爱复式投注喜中608万

苏州“神算子”喜中608万体彩超级大乐透玩法，共有6个奖级，而能将6个奖级全部“承包”实现大满贯的中奖方式，怎一个爽字了得？来自苏州的大叔级彩民黄先生，在8月22日晚开奖的第15097期大乐透中，用两张复式票完成了通关，

真心恐韩！鲁能亚冠13战韩国球队吞9负

3月16日下午，山东鲁能在亚冠小组赛第3轮主场1-4惨败给FC首尔，再一次输给了韩国球队。算上这一场，山东鲁能在亚冠赛场13次面对韩国球队，仅取得了2胜2平9负进14球失29的糟糕战绩，近8次交手1平7负难求一胜。200

首届成都围棋联赛“接力”上演棋圣聂卫平到场

华西都市报讯（记者贾知若摄影雷远东）11月1日，首届城市围棋联赛季后赛暨四分之一决赛首战在成飞体育馆进行，由于采用了非常新颖的“接力赛”形式，现场棋迷的投入程度超过以往，最终，主场作战的成都恒泰队执黑中盘击败南京苏中建设

卢卡斯：杰拉德的更衣柜依然空着

杰拉德在利物浦队中效力了近20年，他经历了球队的起起落落、历次换帅、好友的到来与离别、球队的顶端到低谷。然而，现役利物浦球员卢卡斯表示，其实现在利物浦队中还有一些东西一点都没有改变。例如，杰拉德在训练场更衣室内的衣柜，直

改善饮食方案让你瘦身效果快1倍

国外的饮食专家大肆宣扬某种食品对健康好处多多，我们要相信吗？面对生活中的种种饮食迷局，我们常常困惑不已，还好，近日公布的最新版本的《中国居民膳食指南》将为我们指点迷津。科学不科学，用指南比照一下，自然就能得出结论。请注

健身房新宠器械普拉提

器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫·普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫·普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在，

床上运动六招让你性感十足

是否想要一个体魄强壮的男友？那你就要知道男人最容易胖的地方是什么部位。答案就是腹部与腰部，更惨的是一但肥油上身，要想将腰腹部上的赘肉去除，往往要付出相当大的代价，尤其是常常镇坐在办公室里的上班男，长时间的坐姿，刚好给肥油

专家提醒剧烈运动可致贫血

一位14岁的女中学生，曾抱怨腹部和头部疼痛，疲惫乏力。据了解，这位女中学生是学校长距离接力赛跑项目的运动员。为准备参加运动会，她几乎每天清晨和傍晚都参加长跑训练。后来由于体力不支而耐力下降，直接影响到训练成绩。验血结果证

想要健康体格就用深蹲来解决

深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身

介绍一种腹部肌肉力量锻炼的方法

年过40岁的男人，不论胖瘦，腹部最容易堆积脂肪。腹部脂肪就像一个炸弹，脂肪堆积越多，危险性就越大。以下给大家介绍一种腹部肌肉力量锻炼的方法：仰身触足训练上腹平躺后，舒展腿部并上抬与地面几乎垂直，手臂向头

卡佩罗告诫孔蒂：在蓝军没人惯你

前尤文图斯主帅卡佩罗近日在接受采访时告诫自己的同胞孔蒂，切尔西可不是一家像尤文一样会保护他的俱乐部。孔蒂已经非常接近在下赛季接手蓝军了，而他的前辈卡佩罗则告诫他说：＆ldquo；切尔西可不是一家像尤文图斯一样会保护主教练

健身带美体操快速掉脂无需花钱

1.摆腿练习锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿

意媒：罗马选帅名单已有四人入围

据报道，罗马队选帅目前已经有四名候选人，而里皮只愿意充当该队的临时主帅。在意大利杯被意乙球队斯佩齐亚淘汰后，罗马队已经有意请里皮出山替代现任主帅加西亚。而据《罗马体育报》的最新消息，除了银狐之外，罗马还列出了三名候选人，

丁俊晖不务正业是被误解？圈内人：他身不由己

英锦赛首轮的被爆冷和随后的爆粗口风波，让丁俊晖迅速陷入了尴尬境地。如今的丁俊晖在心态方面显然存在很大问题，但这只能靠他自己去解决，而对于很多网友质疑的丁俊晖“不务正业”这一点，圈内人士倒是有着不同的看法。球可以打好，个人

朱彦西脚部手术成功：伤愈后会变得更加强大

本报讯（记者宋翔）此前右脚部位韧带撕裂的北京首钢队球员朱彦西在北医三院完成了两个半小时左右手术治疗，手术很成功。朱彦西在之后表示，恢复计划要与医生进行沟通，他感谢所有关心他的人，并坦言自己在伤愈后会变得更加强大。在9日

女子围甲第12轮结束 52岁芮乃伟不敌13岁少女

本报讯（记者赵婷）第3届中信置业杯中国女子围甲联赛第12轮昨天在成都西南交大结束，年逾五旬的芮乃伟大龙对杀不敌13岁少女周泓余，上海队被芜湖队逼平。於之莹、王晨星助江苏队零封杭州队，扩大领先优势。李赫终结鲁佳6连胜

CBA直播：新疆vs广东直播地址

两队的上一次出战还是在3月19日，新疆队在半决赛G5之战中，客场挑战辽宁队。尽管辽宁队此役缺少了郭艾伦并以0－9开局落后，但他们还是打得相当顽强，多次扳平甚至反超比分。新疆队直至比赛最后3分多钟，才通过高强度防守遏制了对

适合于各个年龄段人群的平衡性练习

随着机体衰老，人的平衡性会逐渐减退，容易引起跌倒及其他意外。平衡能力突然下降往往还意味着一些严重的健康隐患，所以保持平衡能力非常重要。美国＆ldquo；自然母亲＆rdquo；网近日归纳了一些适合于各个年龄段人群

“中国号”经济巨轮稳健前行

开栏的话七十年风雨兼程，七十载砥砺前行。新中国成立70年来，中国共产党不忘初心、牢记使命，团结带领全国各族人民战胜了一个又一个艰难险阻，创造了一个又一个彪炳史册的人间奇迹，中华民族迎来了从站起来、富起来到强起来的伟大飞跃

队报：法尔考将在一月返回摩纳哥

法国《队报》称，法尔考将在一月离开切尔西回到摩纳哥。上赛季法尔考被租借至曼联但是表现糟糕，今年夏天法尔考再次从母队摩纳哥租借出来，下家是切尔西。哥伦比亚人也没能在斯坦福桥证明自己，只在1-2主场输给水晶宫的比赛中打入了一

煤矸石上种芒果：金沙江畔一个产煤大县的绿色转型

新华社昆明8月2日电（记者字强）最近几年，孙邵华终于睡得踏实了，幸福感也一直在提升。1983年，孙邵华16岁，因家庭贫困，早早就跟着村里人挖煤。华坪县地处云南西北部，煤矿储量大，曾经是全国100个重点产煤县之一。兴盛时

2019年度国家科技奖初评出炉 11项食品领域项目获奖

7月12日，国家科学技术奖励工作办公室网站公布2019年度国家科学技术奖初评通过项目。其中包括53项国家自然科学奖项目、56项国家技术发明奖通用项目、152项国家科学技术进步奖通用项目。其中食品相关领域项目共有11项获奖

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苯磺酸氨氯地平片价格手机掉下15楼砸破过路爹爹头医生:幸亏被树枝挡了一下情色交友

楚天金报讯（记者于丽娟通讯员孟佳、赵林）手机从小宝宝手中滑落，从15楼掉下砸伤路过的王爹爹。医生表示，幸好手机被树枝挡了一下，否则会危及爹爹的性命。前日下午5点左右，家住汉阳的张女士正在卧室做家务，没想到1岁9个月的儿

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盛夏时节，河南省固始县张老埠乡桥头村满目翠绿，一派生机盎然。固始县于2002年被确定为国家扶贫开发工作重点县，桥头村是当地一个易地扶贫搬迁安置区。正在给鸭子上食的袁江海家便住在其中。早些年，袁江海因家庭贫困离异，母亲偏瘫

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